Авторизация

СЕМЬ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

полезные советы

1 апреля 2014
Завтрак – это необходимый толчок в начале дня, он заряжает энергией, улучшает память, поднимает настроение и помогает мозгу и телу продуктивно работать до обеда.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Компот с сухофруктами и цитрусом
Замочить чернослив или смесь из сухофруктов в свежезаваренном чае с бергамотом (Earl Grey), когда сухофрукты слегка вспухнут, перемешать их с кусочками апельсина и грейпфрута. Подавайте с ложкой густой сметанный или греческого йогурта и с кексом, намазанным ореховым маслом.

ВТОРНИК

Молочный коктейль с манго и бананом
В блендере взбейте молоко, био-йогурт (простой или фруктовый), свежевыдавленный апельсиновый сок, порезанный банан и порезанная мякоть одного манго. Добавить по 1 ст л пшеничных зачатков на человека и подсластите небольшим количеством меда. Подавайте с толстым куском хлеба из непросеянной муки с дрожжевым экстрактом.

СРЕДА

Энергетические мюсли
Сделайте свои мюсли из овсяных хлопьев, пшеничных хлопьев, пшеничных ростков, сухофруктов (кураги, изюма, клюквы и черники), семечек подсолнуха и тыквы и орехов (например, миндаля, фундука, кешью или бразильских орехов).
Приготовьте сразу большую порцию мюслей, чтобы их хватило на несколько недель.
Залейте мюсли молоком и подавайте со стаканом апельсинового или грейпфрутового сока.

ЧЕТВЕРГ

Фруктовая овсянка
Сделайте овсянку пополам с водой и молоком. Подавайте с ложкой простого йогурта, порезанным бананом и черникой и побрызгать медом. Наслаждайтесь овсянкой со стаканом клюквенного сока.

ПЯТНИЦА

Бутерброд с беконом и помидорами
Подсушить кусочек французского багета или итальянского хрустящего хлеба. Намазать горчицей и сверху положить 2 полоски бекона, обжаренных на гриле и два помидора, порезанного толстыми кусками и тоже запеченные на гриле.
Подавайте с кружкой дымящегося горячего шоколада, сделанного из какао с молоком.

СУББОТА

Тосты с фасолью и сыром
Добавить в банку запеченной фасоли в томатном соусе немного вурчестерширского соуса. Подсушить в тостере хлеб из муки грубого помола, порезанный толстыми кусками. На тост выложить ложкой фасоль и посыпать тертым сыром. Подавать со стаканом фруктового сока или половинкой грейпфрута.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Яичница-болтунья и бублик с копченым лососем
Бублик с кунжутными семечками порезать пополам. Яйца взбить и вылить на сковороду, как яичница начнет густеть, добавить несколько кусочков копченой красной рыбы. Накрыть половинки бублика яичницей и подавать со стаканом томатного сока.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Комментарии (12)
Добавление комментария
ДОБАВИТЬ ФОТО
    photo_user
    Алиса

    Странно рассуждать о калорийности овсянки, когда речь идёт не в одном завтраке про орехи (а они весьма жирные, хотя и очень полезные) и про кекс с ореховым маслом, как в меню на понедельник... Кстати, у кого нет непереносимости молока, хорошо заливать овсянку им или подавать с йогуртом или кефиром, так как овсянка выводит кальций из организма. Так что, любители овсянки, не забывайте про творог, кисломолочные продукты, можно и кальций в таблетках иногда попринимать, особенно, людям в возрасте...

    добавлено 18.03.2011

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    люля

    "... с кексом, намазанным ореховым маслом..."А вы тут о колорийности овсянки...

    добавлено 7.01.2011

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user

    в 100 граммах сухих хлопьев-375 ккал!!Сомневаюсь что кто то сможет с утра съесть столько каши, приготовленной из 100 гр овсянки!

    добавлено 30.09.2010

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Ирина

    Про яблоко в микроволновке. Яблоко разрезается пополам или серединка выковыривается? Куда добавить сахар?

    добавлено 11.04.2010

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user

    в 100 г овсяной каши содержится 375 калорий

    добавлено 11.04.2010

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Глупости это-думать о калорийности завтрака! он как раз и должен быть таковым, чтобы обеспечить организм зарядом энергии на весь день! А все калории, полученные за завтраком, в течении дня сгорят без остатка! Так что-наслаждайтесь и не думайте ни о чем!;)

    добавлено 22.03.2009

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Мама Глеба

    К четвергу - и вовсе овсянная каша не калорийная, по каллорийности такая же приблизительно как и все каши.Другое дело если вы туда кинете кусок масла.А 50 г овсянки замоченной водом или молоком это всего - 150-180 кал.А она ещё разбухнет - полноценный завтрак.

    добавлено 29.07.2008

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Тосты с фасолью. Надо добавить разных специй, соли, фасоль тонким слоем, а сыра много- тогда это съедобно. Запекала в духовке.

    добавлено 3.05.2008

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Тосты с фасолью. Надо добавить разных специй, соли, фасоль тонким слоем, а сыра много- тогда это съедобно. Запекала в духовке.

    добавлено 3.05.2008

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    А интересная идея замочить сухофрукты в моём любимом чае с бергамотом! Спасибо!

    добавлено 27.03.2006

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    И я тоже хотела бы прокомментировать завтрак четверга - следует помнить, что овсянка не только полезна, но и весьма калорийна. Поэтому, если вы не хотите поправиться, порцию овсяной каши нужно уменьшить по сравнению с обычной порцией обычной каши. Это действительно вкусно.И ещё – мне очень понравилась идея воскресного завтрака. Он хорош, даже если нет копчённой рыбы (компонент сам по себе вредный, я бы предпочла добавить некопченую малосольную рыбку в уже готовое блюдо). Но, бублик с яичницей, это классно !!! И еще : томатный сок хорош для тех людей, у кого нет проблем с печенью. Как альтернативу томатному соку могу предложить чай с шиповником (шиповник полезен для печени)

    добавлено 6.04.2005

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Arugula

    Маленькое добавление к четвергу. А какая вкусная овсянка с печеным яблоком! Я просто запекаю яблоко в микроволновке, насыпав вместо косточек сахар - 2 минуты - потом готовлю овсянку и добавляю в готовую кашу пюре печеного яблока в кашу. Это просто чудо для кишечника!

    добавлено 6.02.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Подбор рецепта

    Расскажи друзьям

    Сейчас на форуме