Авторизация

10 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

полезные советы

1 апреля 2014
  • 1
  • 12
Ваша иммунная система - это щит против вирусов, бактерий и других врагов, например, раковых клеток, которые могут угрожать вашему здоровью. Как только такая посторонняя клетка распознана, иммунная система вступает в действие. Например, белые кровяные тельца, которые называются лимфоцитами, могут аттаковать вирус до того, как у него будет шанс размножиться. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легче поборет инфекции. Вот 10 советов о том, как укрепить иммунную систему.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Этот совет может показаться очевидным, но если вы сидите на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам вполне может не хватать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что при любых обстоятельствах вы должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, витамины группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов - потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Специалисты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы до того, как они смогут нанести какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО

Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от заболеваний. Но медики считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Очень важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, но не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при употреблении сахара. Организация Здоровья Мира выпустила указания, по которым нужно ограничивать употребление продуктов, насыщенных сахаром, чтобы снизить ожирение - значимая причина рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке

6. СНИЗЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕСТЕЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды неблагоприятно влияют на образования белых кровяных телец, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.

Проще всего ограничить употребление пестецидов - перейти на organic продукты или выращивать домашние овощи.

7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Например, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный своими анти-раковыми свойствами. Также укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, который превращается в организме в витамин А.

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен не только тормозит процесс старения, но также является антиоксидантом, способным заблокировать действие свободных радикалов. Каждый день необходимо очень малое его количество, так как излишек селена ядовит. Лучшие источники селена - бразильские орехи (нужно всего один-два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют начало опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).

Подписаться на комментарии
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Комментарии (12)
Добавление комментария
ДОБАВИТЬ ФОТО

    Хорошие советы, причем на все возраста. Вот только когда действительно стареешь, годам к 60-ти. то уже просто для поддержания хоть какой-то энергии. Есть такое средство- растительное, на основе корня астрагала. Причем он переработан так, что способен вызывать восстановительные процессы на клеточном уровне. Называется активатор теломеразы- комплекс который создан на основе разработок, получивших Нобелевскую премию. Я его начала принимать с момента выхода в России- давно о нем слышала и хотела попробовать, но только весной в прошлом году появился. Прилив сил, мало болеть стала, практически перестала к ним обращаться, в основном только для профилактических обследований.

    добавлено 19.05.2014

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Софья Софочка

    Похихикала над каламбуром,который получился: "ешьте побольше овощей и фруктов" а потом "снизьте употребление пестицидов"))))мне кажется, одно противоречит другому, так как в наше непростое время практически овощи+фрукты=пестициды. я мечтааааю о помидоре с настоящим, прекрасным, терпким помидорным запахом, а не обработанным и безвкусно-непахнущим)) я все таки думаю, что сбалансированность питания- это действительно самое важное. для того,чтобы оно было сбалансировано, нужно обязательно добавлять в рацион витаминные комплексы типа алфавит классик- специально сбалансированные витамины, которые помогают нашему здоровью быть "на плаву" и насыщают его в том самом количестве минералами и веществами. У меня алфавит давно в доме, пьем с мужем каждый сезон))чувствуем себя прекрасно.

    добавлено 19.07.2013

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Маша-растеряша

    Очень хорошие рекомендации. Только вот даже если им следовать, то мне все равно деринат временами требуется, потому что вечно в самый неподходящий момент заболевать начинаю. Вот и капаю деринат. очень хорошо помогает.

    добавлено 10.10.2012

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    11-м способом я б добавил чеснок, очень полезна пряность

    добавлено 24.07.2012

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user

    добавлено 7.11.2011

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    др. Ливси

    "Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от заболеваний."Антибиотики - это вещества, которые убивают бактерии или не дают бактериям развиваться, к росту курей или вообще чьему бы то ни было росту, они не имеют никакого отношения.Вещества ускоряющие рост мышечной массы, что собственно мы имеем у бройлеров как и у культуристов, называются АНАБОЛИКИ или АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ, именно они влияют на метаболизм и ускоряют рост мышечных волокон.

    добавлено 1.11.2009

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Спасибо за статью)) Недавно приобрела соковыжималку, будем пользоваться Вашими замечательными советами)))

    добавлено 20.09.2008

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    ALENA

    PEITE BOLSHE SVEZEVIZATIH SOKOV

    добавлено 17.02.2007

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Интересно:)Не знала о пользе брокколи!

    добавлено 6.02.2007

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user

    добавлено 19.08.2006

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    света

    добавлено 25.07.2006

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    В.М.

    Большое спасибо! Очень полезная информация.Но есть небольшая неточность или, возможно, опечатка в первом абзаце.Белые кровяные тельца называются в общем не лимфоцитами, а лейкоцитами.А уже лейкоциты, в свою очередь, делятся на несколько видов: базофилы, эозинофилы,нейтрофилы, моноциты и лимфоциты. Процентное соотношение между этими видами называется лейкоцитарной формулой.

    добавлено 14.11.2003

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    Расскажи друзьям

    Подбор рецепта

    Сейчас на форуме