Авторизация

ЛЕНИВАЯ ДИЕТА

полезные советы

Раздел: Библиотека здорового питания

1 апреля 2014
Последние исследования показывают, что для похудения вам не обязательно жить на салатных листьях и твороге. В этой статье мы расскажем вам как сбросить килограммы без голодания.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ

Если вы хотите похудеть, хорошенько выспитесь. Результаты недавнего исследования показали, что недостаток сна нарушает гармоны, начинает изменения в обмене веществ и организм не перерабатывает пищу правильно :)

Ученые из Японии, обследовавшие шестилетних и семилетних детей обнаружили, что у тех, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать ожирением, чем те, кто спал 9-10 часов.

Считается, что недостаток сна связан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования онбнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого нежелательный жир и сахар сохраняется в организме в виде дополнительных килограммов.

Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен для контролирования аппетита.

Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не его количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть и нарушает сон.

ЕШЬТЕ ГРЕЙПФРУТ

Ученые из Сан-Диего (Калифорния) говорят, что можно скинуть почти пол кило в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив треть из них есть грейпфрут перед едой, треть - выпивать по бокалу грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а треть - полностью избегать грейпфрут,

Через 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем на 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели на 1.8 кг, а третья группа не похудела вообще.

"Включение грейпфрута в диету может действительно помочь", говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги "Естественные замены диетам", -"Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к снижению количества жира, сохраняемого в организме".

Но Мэрилин также предупреждает: "Если вы принимаете какие-нибудь лекарства, вам необходимо посоветоваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированными".

ПРИПРАВЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ

Исследование показало, что употребление чили или острых перцев улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Другие ученые говорят, что специи слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускоряется все остальное, включая метаболизм.

Исследование, проведенное в Мельбурне обнаружило, что добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин употребляли в день на 1000 калорий меньше.

Так что чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь.

ПЕРЕХОДИТЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Считается, что выпивание четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследование Американского общества клинического питания обнаружило, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает обмен веществ и на 30% снижает количество жира, который сохраняет наш организм.

Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с повреждающим эффектом свободных радикалов, причиненных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них витамин В6, который играет ключевую роль в обмене веществ, и витамины В1 и В2, необходимые для выделения энергии из пищи и нормальной работы щитовидной железы. В зеленом чае содержится меньше кофеина и таннина, чем в черном чае.
НЕМНОГО КОРИЦЫ

Все больше исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, натуральное вещество, содержащееся в корице, помогает организму превратить сахар в энергию.

Исследования, проведенные исследовательским центром питания в Мериланд при сельскохозяйственном министерстве США обнаружило, что это вещество делает клетки более чувствительным к инсулину и снижает уровень сахара в крови на 1/5.

ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ

Каждый раз, когда рука тянется за едой, возьмите лучше стакан с водой. "Мы часто путаем голод с жаждой, так как они находятся в мозгу очень близко", говорит Джоанна Холл, диетолог и специалист по спортивной подготовке. "Вода помогает промыть из организма все токсины и отходы, но также она очень для потери веса. Жир может расщепляться только в присутствии воды, и вода оказывает прямое влияние на энергию. Когда нам не хватает сил и энергии, мы автоматически тянемся к сахару, когда нам нужно напиться".

Стакан воды перед едой также может помочь потерять вес, так как вы будете чувствовать себя более сытым. Выпивайте как минимум восемь бокалов воды в день и сократите употреблением чая, кофе и колы.

ЗАВТРАК

Не пропускайте завтрак. Завтрак разжигает обмен веществ и вы тратите больше калорий.

"Ешьте регулярно, и это включает завтрак", говорит Мэрилин Гленвилль. "Он посылает организму сообщение о том, что запас еды большой и ему не нужно экономить калории и сохранять еду".

Полезные перекусы между приемами пищи, например, фрукты, также стабилизируют уровень сахара в крови.

ВИТАМИНЫ

Прием витаминов обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и позволяет ему работать более эффективно. Витамины группы В, например, очень важны для похудения. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не сохраняет сахар в организме как жир, кроме того, он снижает жажду сахара. Магний нужен для производства инсулина.

СУП

Тарелка супа может помочь вам снизить вес. Исследователи из США обнаружили, что люди, съедающие в начале обеда тарелку супа, съедают за обедом на 25% меньше жира, чем те, кто съедают жирную закуску.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Комментарии (10)
Добавление комментария
ДОБАВИТЬ ФОТО
    photo_user
    Natasha

    Devo4ki,esli sil'no dostaet golod, mozno kyshat' svezyu' morkovky, razrezannyu' na 4etvertinki i polit' limonnum sokom.

    добавлено 26.09.2007

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Anya

    devchenki ne kyshaite posle 18:00 ili esli trydno to posle 19:00. takje vajno za 20 min. do edu vupit stakan mineralnoi vodu (ne gazirovanou).ya naprimer ochen ny ochen lublu sladosti, prichem vse podryad, no esli ya naprimer siela posle obeda plitky shokolada to ya staraus ne yjunat. konechno eto bolshe dlya podderjaniya figyru nejeli dlya kardinalnogo pohydeniya, no ya slushala ot podrygi chto ee sosedka pohydela na 16 kg ot togo chto kajdui den zakruvala rot v 18:00, a eshe vajno delat hodby ne menee 40 min. hotybu 3 raza v nedelu.znachit net ede posle 18:00, voda za 20 min. pered edou i na toshchak ytrom, hodba - eto recept pohydeniya, no takje ne zlouporteblyaite edou na protyjenii dnya, kyshaite a ne nabivaite jelydok. ydachi

    добавлено 22.09.2005

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    юлечка

    специально для \"толстушки\":попробуй диету монтиньяка.стоящая штука.испытала на себе,поэтому могу поделиться опытом.я похудела на 13 кг.ограничь продукты,содержащие углеводы и полностью иключи картофель и сахар.не буду разглогольствовать,лучше зайди на сайт:метод питания мишеля монтиньяка.а по поводу воды полностью согласна:очень часто мы путаем голод с жаждой.мой личный опыт:когда после приема пищи возникает желание съесть еще чего-нибудь,лучше выпить бокал воды,а еще лучше добавить в эту воду половину чайной ложки яблочного уксуса.кроме того,что он избавляет от жажды,он еще прекрасно растворяет жиры,и процесс усвоения пищи проходит быстрее.еще одно замечание:я ужасная сластена,а при диетах советуют заменять конфеты на орехи и сухофрукты,лично я сразу поправляюсь после их употребления,хотя не объедаюсь ими.для меня лучше съесть небольшой кусочек черного шоколада.

    добавлено 21.12.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Ks.

    Яблоки! Супер фрукт, я постепенно ввожу их в рацион в большом кол-ве и помогает. Иногда заменяю ими завтрак, иногда полдник, почти всегда десерт (по настроению).

    добавлено 23.09.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Кара

    Мн свое время, очень помогли сухофрукты. Ессно, не инжир, ананасы и финики. Сухие яблочки, чернослив. Когда очень кушать хочется, съесть немножко и запить минеральной водой. Они там, в желудке, разбухают и наполняют его. Есть не хочется. Не знаю, как другим, мне очень помогло. Конечно, не пакетами глотать. Достаточно 2-3 штучки.

    добавлено 18.08.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Леа

    а мне вода не помогает, наоборот, еще больше кушать хочется. Когда у меня было лишних 10 кг, то мне очень помогало не ужинать. Очень эффективно - это отказ от сладкого, из мучного только хлеб, а также чай без сахара, поменьше фруктов, а также никаких перекусов между приемами пищи. Но опять же все это хорошо, когда у вас лишних 10-15 кг, но когда этих лишних 30 кг, то худение или стройнение дается жутко тяжело.

    добавлено 12.08.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Елена

    Мне кажется , что все это помогает скорее для удержания веса, ну или сброски пары-тройки кг. Чтобы похудеть радикально это врядли будет достаточно.И уж совсем \"что мертвому припарка\" для тех, у кого проблемы с обменом веществ.А вот прием \"попить воды\" когда хочеться чего-нибудь сладенького у меня работает - на самом деле глотка воды часто быват достаточно и желание \"хочеться чего-то-не-знаю-чего-но-хочется\" пропадает. :)

    добавлено 6.08.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Леля

    Я например когда хочу похудеть пью много воды, в особенности зеленого чая, лимонной воды. Вода помогает мне притупить чувство голода.Завтракать нужно обязательно, уж лучше не поужинать, чем не позавтракать.

    добавлено 6.08.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user

    добавлено 6.08.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы
    photo_user
    Толстушка

    Имя свое не назову, так как немножко неудобно. Практически все рекомендации выполняю сама по себе. Так уж получилось, что мне это нравится. Но, вешу больше 90 кг. Наверное, только этого все-таки мало для снижения веса. Кстати, излишняя вода не так уж и полезна: из организма могут вымываться необходимые вещества, перегружаются почки. А с чего это взяли, что жир может расщепляться только в присутствии воды?

    добавлено 4.08.2004

    пожаловаться

    Укажите причину жалобы

    Подбор рецепта

    Расскажи друзьям

    Сейчас на форуме