Последние рекомендации врачей по анти-стрессу говорят, что здоровая диета - это ваш могучий соратник в борьбе со стрессом. В состоянии стресса забудьте о ведерках кофе, фаст фуде, алкоголе и сигаретах. Замените их на:
Регулярное питание. Когда вы пропускаете обед, вы больше перекусываете, что в свою очередь приводит к нарушению сбалансированной диеты и набору веса. Специалисты диетологи считают, что калории, набранные в результате стресса, наиболее вероятно отложатся в организме в виде жире.
Регулярное употребление маленьких порций, богатых углеводами, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Комплексные углеводы (макароны, рис, хлеб из непросеянной муки и картофель), которые действуют успокаивающе на настроение. Они заставляют мозг вырабатывать серотонин.
Стресс подавляет иммунную систему, снижает защиту против простуд и других инфекций. Витамин С и цинк укрепляют иммунную системы, поэтому ешьте много фруктов и овощей, особенно цитрусовых, киви, красных и зеленых перцев, чтобы увеличить уровень витамина С. Не забывайте про морепродукты, печень, орехи, пшеничные ростки, красное мясо и птицу, чтобы улучшить количество цинка.
Из-за гормонов, вырабатывающихся в ответ на стресс, организм теряет магний. Чтобы увеличить количество этого минерала, употребляйте орехи, семена, бобовые, бананы, коричневый рис и зеленые листовые овощи.
Смотрите также
Как побороть стресс
|
поделиcь рецептом
расскажи друзьям
занеси в блокнот
распечатай
добавь комментарий
добавь фотографию