Авторизация
Загрузка...
Похудеть и постройнеть, чтобы высоко взлететь! - 7
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 72, 73, 74
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Форумы -> Flylady. Общение
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Oreshok  
Амазонка с моторчиком

Зарегистрирован: 17.08.2006
Сообщения: 9402
Откуда: Россия

Сообщение Добавлено: Пн Мар 06, 2017 12:21     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ministry of Sound Pump it Up - Body Burn

Небольшая команда во главе с парнем. У меня только одна тренировка - вернее, блок, там их несколько, вполне можно объединить и создать для себя приличную кардио-нагрузку. Есть отдельные разминка и растяжка. Причем весьма неплохие.

Body Burn_01 - Warm Up 10 мин - разминка. темп хороший. но не запредельный. Движения... если не делать с руками, то вполне можно повторять. Если пытаться с руками - у меня было "куда руки - куда ноги?!?!" shocked.gif laugh.gif Понятное дело, с первого раза не выходит. Вот ведущий, который парень... blush.gif laugh.gif Знаете, какая бы ориентация у Шона не была, но на экране он брутален и хорош. И танцует по-мужски. А вот этот вот - я даже так вихлять бедрами не умею laugh.gif Но движения классные, проработка отличная!

Body Burn_02 - Tone it Up 11 мин - всякие приседания, выпады. активная работа на ноги. Опять - несколько движений идут в связку, она усложняется, повторов одного движения все меньше и меньше, как бы полутанец такой выходит. И на пресс есть немного движений.

Body Burn_03 - Shake it Move 15 мин - танцевальные движения, можно даже с первого раза исхитриться и повторить все poketoungeb.gif Весьма такие веселенькие. В направлениях я не сильна, потому и не скажу - что это именно. Хорошая нагрузка!

Body Burn_04 - Pop it Lock it 15 мин - тоже танцы, музыка еще заводнее, движения посложнее, но и выполнить их хочется очень-очень, потому как музыка заводит. Тоже - нагрузка атас, я уже подустала...

Body Burn_05 - Burn it Lose it 14 мин - аэробика. Движения быстренько сменяются, темп достаточно высокий. Но это не плиометрика, это аэробика. Уследить за ними сложновато. Ну и усталость уже оооочень сказывалась.

Body Burn_06 - Legs, Bums, Tums 12 мин - по названия вроде как на ноги, ягодицы и пресс. На самом деле - голимый пресс, кор. Я не делала, мне как-то не надо

Body Burn_07 - Stretch 8 мин - растяжка. Как раз на те мышцы, что танцевали.

Каждый блок плюс заканчивается маленькой растяжкой.
Кому хочется научиться двигать - очень даже!
Второй и третий блок отлично подошел бы подросткам. Вот прямо вижу американские молодежные комедии, где две подружки один танце танцуют laugh.gif
Для поднятия настроения и кардио - очень рекомендую! happy.gif

(Про Гамму позже напишу...)
_________________
Наслаждайтесь на кухне!
Саша
Наши праздники и встречи
Мои рецепты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Oreshok  
Амазонка с моторчиком

Зарегистрирован: 17.08.2006
Сообщения: 9402
Откуда: Россия

Сообщение Добавлено: Сб Мар 11, 2017 10:45     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Расскажу про Гамму

Фокус Т 25 Шон Ти Фаза Гамма

Здесь опять делаем тренировку каждый день, 25 мин, в пятницу делаем одну и ту же тренировку дважды! В субботу выходной, в воскресенье растяжка 25 мин.
Фаза откровенно легче предыдущих. Кардио совсем мало, а силовая нагрузка не такая, чтобы прямо устать очень. И если Бета мне показалась полегче, то эта совсем уж легкая. Я добавляла каждый раз какие-то еще тренировки на свои проблемные зоны, а то работы не ощущаю совсем.

Speed 3.0
- отличная кардио тренировка. Похожа на Speed 2.0, но сложнее - здесь добавлены бурпи, очень разные. Тренировка разбита на две части, в первой а-ля бурпи дважды, во второй чередуются: стоя - на полу, стоя - на полу. Темп и веселье обеспечены! В первую пятницу сразу две тренировки, меня можно было выжимать laugh.gif Но мне понравилось!

Rip't Up - небольшое кардио вступление в начале, чуть в середине. А так - все на верх, руки и плечи. С гантелями, но гантели небольшие. Сложные упражнения на полу, когда надо делать супермена и "рокет мена" с гантелями, вот это и правда сложно очень. А так - самая легкая тренировка из всех.

Extreme Circuit - несмотря на название не страшная абсолютно. Все время с гантелями (ну почти). Кардио опять же здесь практически нет, еще меньше, чем в предыдущей. Нагрузка за счет смены работы стоя и на полу. Отжимания, вариации разные. Сложное упражнение было - планка, руки на гантелях вместе под собой. Гантели как бы образуют треугольник, верхушка смотрит вперед. И вот так надо отжиматься. Это и правда сложно, работают трицепсы.

The Pyramid - здесь каждое упражнение наращивается как на пирамиде. Сначала делаем один раз, потом два, и т.д. Темп хороший, с кардио вставками. Тренировка понравилась, хоть и тоже не убийственная совсем.

Делаю вывод по всему курсу - зря я его боялась, как огня. Он абсолютно не сложный. Что мне лично нравится- нет круговых повторов. Поняла, что я их недолюбливаю. Пусть я сделаю нелюбимое упражнение 20 раз, но больше не буду. Чем 5 и еще раз 5 blush.gif
Многие тренировки з комплекса понравились, буду их добавлять в будущем - и кардио, и не только. Спид - так вообще просто "таблетка бодрости и хорошего настроения".
Немного грустно... осталось 2 недели... Потом буду переходить на другие тренировки, другого плана совсем. Но Шон вечно поселился в моем спортивном графике happy.gif
_________________
Наслаждайтесь на кухне!
Саша
Наши праздники и встречи
Мои рецепты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
neznakomka007  
Кулинар-виртуоз
Кулинар-виртуоз

Зарегистрирован: 12.11.2008
Сообщения: 3719

Сообщение Добавлено: Сб Мар 11, 2017 13:06     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Саша ты молодец, и спасибо, что пишешь здесь. Если ты когда нибудь захочешь стать инструктором по фитнесу (если уже не стала), у тебя есть хорошее понимание и знание мышц!
У меня за всю жизнь пока всего лишь два раза были настолько понимающие коучи - обоих потом переманили в личные тренеры. Но даже небольшое понятие, полученное от них, до сих пор помогает мне не покалечить случайно мышцы при занятии - мои нынешние инструкторши в бассейне явно учителя физруки на пенсии smile.gif иногда такие сочетания дают, мама не горюй - наверное, уповают, что все равно никто не сможет толком сделать - только это клиенток и спасает poketoungeb.gif
А здесь ты рассказываешь очень много о своих впечатлениях - уверена, что тебя читают многие - и набираются от тебя ценных знаний, молча smile.gif
_________________
Нэна
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Дневник Отправить личное сообщение
Alenka Nik  
Повелительница тортов

Зарегистрирован: 31.01.2015
Сообщения: 1733
Откуда: Lomonosov, SPb

Сообщение Добавлено: Сб Мар 11, 2017 14:45     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сашуля, ты молодчина! Взялась и доводишь до конца cool1.gif На это способен не каждый bigups.gif Читала про эти тренировки, что многие ограничиваются альфа уровнем smile.gif
_________________
Наши праздники
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Oreshok  
Амазонка с моторчиком

Зарегистрирован: 17.08.2006
Сообщения: 9402
Откуда: Россия

Сообщение Добавлено: Пн Мар 13, 2017 15:04     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Нэночка, спасибо большое за столь высокую похвалу! blush.gif Инструктор - ооо! Это для меня слишком круто, я очень высокие требования к ним предъявляю. Надо отлично знать анатомию, плюс все возрастные особенности, медицинские противопоказания, симптомы, диетологию и... еще и быть психологом и психотерапевтом! Во как я... серьезно! Иначе - смысла не вижу, все остальное: схемы тренировок. нагрузку и прочее человек сам может себе посмотреть и прикинуть. А комплексный подход мало кто дает, да наверное никто. Тут только сам себе ищи и думай.
И очень хочу, чтобы мои отзывы кого-то подтолкнули к спорту, кому-то помогли как-то happy.gif

Аленка, спасибо! Ой, есть такая черта - до конца довести blush.gif И мне интересно было пройти всю-всю программу, я ведь ее очень боялась. А оказалось, что бояться нечего было laugh.gif И первая фаза как-то побольше кардио, т.е. она будет идти на жиросжигание, плюс хорошо тренирует выносливость. Инсанити хочу!!! whistling.gif И Макс! и Асалиум w00t.gif Но это все не сразу, чередую нагрузку. Вот доделаю Фокус, отдохну пару недель, буду делать балетные тренировки, обязательно расскажу про все happy.gif
_________________
Наслаждайтесь на кухне!
Саша
Наши праздники и встречи
Мои рецепты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Форумы -> Flylady. Общение Часовой пояс: MSK (Moscow)
Послать другу
Распечатать
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 72, 73, 74
Страница 74 из 74

Добавить в закладки

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете добавлять приложения
Вы можете скачивать приложения