Авторизация
Загрузка...
Похудеть и постройнеть, чтобы высоко взлететь! - 7
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 74, 75, 76
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Форумы -> Flylady. Общение
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Lien_74  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 27.09.2010
Сообщения: 8211
Откуда: Питер

Сообщение Добавлено: Вт Май 16, 2017 10:54     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я тоже утром не в состоянии напрягаться...но еще меньше в состоянии вечером... laugh.gif Вот когда пару месяцев дома работала - это было круто, как раз днем прерывалась на спорт.
Я поржать пришла. Над собой, как водится. smile.gif Всячески избегаю прыжков, и в фитнес-блендере заменяю на другие упражнения из копилки Дебби. А тут отпуск, прилив сил, а замахнусь-ка я на бурпи из прыжка, думаю. Я же аккуратно. Да и что там трудного. Успела прыгнуть два раза. С четверга в скрюченном состоянии на уколах и пластырях. laugh.gif laugh.gif laugh.gif Голосом мадам Хоботовой :"ЧемпиЁн!!!" laugh.gif laugh.gif laugh.gif laugh.gif
_________________
"– Слуга покорный, – трубил Амвросий, – представляю себе твою жену, пытающуюся соорудить в кастрюльке в общей кухне дома порционные судачки а натюрель! Ги-ги-ги!.."
Я - Лена smile.gif
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Oreshok  
Амазонка с моторчиком

Зарегистрирован: 17.08.2006
Сообщения: 9903
Откуда: Россия

Сообщение Добавлено: Чт Июн 01, 2017 16:15     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Лена, я конечно не спец, но сдается мне - техника выполнения у тебя страдает сильно. У меня очень проблемная спина и колени, однако скачу, все отлично, просто знаю как надо. С бурпи ты зря начала, там очень надо на автомате уже все делать, чтобы прыгнуть мягко, не повредив себе ничего.

я рассказать пришла про очередные 10-минутки и продолжение Лии Сараго

10 Minute Solution - Butt Lift - 5 10-минуток плюс бонус на пресс
Начну с бонуса - 10 минут, но ты просто выжимаешься весь. Я даже упражнения какие-то не смогла сделать как она! shocked.gif Весьма тяжелая 10-минутка, я ее ставила в нагруженную неделю, думала, буду на ней отдыхать laugh.gif
1 тренировка - на заднюю часть и боковую в основном. Почти все тренировки построены так - сначала на одну ногу, потому на другую. Ну и по названию понятно, что все на низ идет. Разминки как таковой вообще нет. Но она как-то и не нужна.
2 тренировка - на боковую поверхность больше, живенько так весьма ))), шустренькая такая
3 тренировка - приседания, выпады, мне она очень понравилась, такая.... хорошо прорабатывается все, ощущаешь работу мышц!
4 тренировка - на заднюю и боковую поверхность опять же. Тоже очень понравилась тренировка.
5 тренировка HIIT, несмотря на название, прыжки, вот отлично идет! Прямо делаешь и хочется и хочется делать sigh.gif

Вообще всем комплексом осталась довольна - можно и добавлять эти 10-минутки к своим основным тренировкам, и объединить их, и вот так по утрам как зарядку делать sigh.gif



Теперь про Лию
Второй месяц (4 недели) идут другие тренировки, каждая 1 раз в неделю, плюс 3 раза в неделю добавляется кардио - на свой выбор.
Тренировки ок. 50 мин, с разминкой и растяжкой. Разминка - своя, т.е. такая... балетная... Растяжка - качественная, очень!

Leah Sarago - Lower Body Extreme Elongation - с самого начала ноги начинают трястись и думаешь, останешься ты на них или рухнешь... Очень много упражнений стоя на пальцах ног, колени согнуты - это очень тяжело!!! Зато... Сразу скажу, если нет серьезных проблем с этой частью тела, то ноги у вас приобретут потрясающий вид просто на глазах. Ну если проблемные места - их делают годами... со строжайшей диетой... huh.gif


Leah Sarago - Core Ultimate Tummy Tightener - упражнения для талии, серьезные, сильные, очень разнообразные. Интересные, необычные. Для меня это самая легкая тренировка, ну у кого что )))) И думаю, не зря в заключительный этап именно после этой тренировки добавлено кардио.


Leah Sarago - Upper Body Ultra Sleek Definition - начинается нп полу, потом на ногах с гантелями. Очень тяжелая! Вот очень! Разные отжимания, движения такие... даже не знаю как объяснить, прорабатывается область между лопатками. Руки потрясающе красивые становятся. Аккуратные и плавные линии, ничего лишнего или мускулистого sigh.gif (эх, делались бы так ноги просто! blush.gif )

_________________
Наслаждайтесь на кухне!
Саша
Наши праздники и встречи
Мои рецепты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lien_74  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 27.09.2010
Сообщения: 8211
Откуда: Питер

Сообщение Добавлено: Чт Июн 01, 2017 16:38     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Насчет техники мне, конечно, трудно судить, но, если я по лестнице без боли подняться не могу - ничего удивительного, что прыгать тоже трудно, гонартроз, знаете ли... blush.gif А спина - она просто с закидонами, уже третий невролог в тупике laugh.gif Может заклинить вообще без всяких нагрузок - стою себе, режу картошечку, никого не трогаю - бац - прострелило и скрючило... Бурпи я с фитнесблендером делала - когда не из прыжка, а аккуратно...тогда нормуль. А тут было осложнение - у меня для зарядки и так тесный пятачок, а в тот момент, когда я скакнула, муж вошел в комнату и начал чуть ли не через меня пробираться по своим делам poketoungeb.gif Видимо, не успела за собой проследить, не так напряглась...Поэтому я и мечтаю о русскоязычных тренировках - хочется про технику по ходу слышать.
Но, тем не менее, я уже снова в строю. wink1.gif
Попробовала Шалин Джонсон - PiJo, повелась на "безударность" smile.gif Такому железному Дровосеку, как я, это, конечно, космос...Заставила сына синхронно переводить вводное занятие, а сама корячилась на коврике. Уржались оба. Не вдохновилась, но попробую позже еще раз.
Сейчас разбавила обычные тренировки Cardio Fat Burn с Сюзен Боуэн. Типа балетные и низкоударные. Ничего так, для утренней зарядки неплохо, скучновато слегка. С понедельника хочу попробовать пройти полный цикл The Butt Bible с Полин Нордин, вроде как по силам, и нужны силовые тренировки, худеть уже некуда, а вот подтянуть мышцы нужно.
Очень Мишель Дозуа понравилась, надо эластичную ленту прикупить. smile.gif
Саш, ноги очень просто ирландскими танцами делаются, уже на второй месяц вообще не узнать было. laugh.gif
_________________
"– Слуга покорный, – трубил Амвросий, – представляю себе твою жену, пытающуюся соорудить в кастрюльке в общей кухне дома порционные судачки а натюрель! Ги-ги-ги!.."
Я - Лена smile.gif
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Oreshok  
Амазонка с моторчиком

Зарегистрирован: 17.08.2006
Сообщения: 9903
Откуда: Россия

Сообщение Добавлено: Чт Июн 01, 2017 16:46     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Держись, Лена! happy.gif Сюзанну хвалят очень. С Мишель у меня такие забойные тренировки только, что когда тебя прочитала удивилась laugh.gif Ты наверное про другие пишешь.
Любая часть тела делается та, которая это может, если у тебя нет талии, ты ее не сделаешь. cool1.gif
_________________
Наслаждайтесь на кухне!
Саша
Наши праздники и встречи
Мои рецепты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lien_74  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 27.09.2010
Сообщения: 8211
Откуда: Питер

Сообщение Добавлено: Чт Июн 01, 2017 16:55     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Да ладно, у тебя ноги-то в наличии laugh.gif Даже мои кривые щиколотки выглядели получше, а уж с этим ничего не сделаешь...а про бедра вообще молчу - красота. smile.gif Ну, это лирическое отступление просто. poketoungeb.gif
У Мишель я скачала какую-то силовую для новичков, там и в описании оговорено, что у нее обычно мощные тренировки, а вот эта для всех подходит. Я ж смотрю все для начального уровня, иногда среднего... smile.gif
_________________
"– Слуга покорный, – трубил Амвросий, – представляю себе твою жену, пытающуюся соорудить в кастрюльке в общей кухне дома порционные судачки а натюрель! Ги-ги-ги!.."
Я - Лена smile.gif
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Lubava  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 18.09.2014
Сообщения: 6825

Сообщение Добавлено: Пт Июл 21, 2017 8:39     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вы все про спорт да про спорт, такое впечатление, что теперь никто не худеет.

Решила написать. потому что мне нужен пинок!
Я сознательно к достигнутому добавляла 2 кг, чтобы появились легкие округлости, подсела на пирожки, а теперь еще и на блинчики.
Уже месяц как напал жор на калорийную пищу. Может, потому что холодно? Перебор уже 4 кг, а как остановиться? Идут дожди, гуляю меньше, это я поправлю, это мне понятно.

Но - с чем пить чай? Зефир в приоритетах, но он у меня заканчивается, а закупаться поедем только после 1-го числа (в ближних магазинах в разы дороже и намного слаще, не люблю).Изюм и курага для меня слишком сладкие. Чем заменить пирожок с брусникой к чаю????
А может, дело не в пирожках ( я их ела и когда стремительно худела год назад), а в другой калорийной пище? Хотя я варю себе по-прежнему и супы кабачковые на воде и молочно-овощные. А вот с мясными блюдами я дала себе слабинку, но вчера снова отварила индейку (поужинав картошечкой с курицей в йогуртовом маринаде и получив +800 г к весу!)...
Помню, что жир такими темпами не прицепляется, но у меня прицепляется и остается!

В общем, уже месяц я собой недовольна, думала - плато, потом уйдет, да тут появились давно забытые блинчики и все поползло кверху....
_________________
Наши юбилеи и не только...-3
и каталог моих рецептов и отчетов
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lien_74  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 27.09.2010
Сообщения: 8211
Откуда: Питер

Сообщение Добавлено: Пт Июл 21, 2017 11:03     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я не худею, вес стабильно стоит нормальный. smile.gif Вот с осени гормоны назначат - как бы сюда не зачастить... huh.gif
А про вес могу поделиться, я этот вопрос очень долго и внимательно изучала. Посоветую углеводы попробовать посчитать, а можно и гликемический индекс. Картошечка с мясом - понятно, в привес пойдет. Особенно на ужин. Чем ниже гликемический индекс продукта - тем лучше, например, в этом отношении капуста лучше морковки (у термообработанной морковки высокий, у сырой - низкий). Крахмалистые овощи - картошка, свекла, тыква, тоже углеводы, их лучше с мясом не комбинировать, и вообще есть поменьше. Крупы на гарнир - 6 столовых ложек, остальной объем догнать овощами, лучше сырыми. Мясо лучше с овощами, без углеводов (или самую малость), и углеводы лучше с овощами, а углеводы с мясом лучше пореже сочетать.
Ну и сладости...пока я считала "да ладно, от одной печеньки ничего не будет", не похудеть было smile.gif Как только начала ограничивать углеводы - считать хлебные единицы, чтобы норму дневную не превышать, так вес и пополз вниз быстренько.
С чем чаю попить - проблема, конечно...Если курага слишком сладко - можно вяленые киви или помело, или ананасы (в ларьках с сухофруктами есть). Есть пастила белевская без сахара - вкусно, она дорогая, но по маленькому кусочку с чаем надолго хватает. Шоколадки горькой капельку. Или печенье какое-нибудь самодельное с хлопьями и семечками, с творогом.
_________________
"– Слуга покорный, – трубил Амвросий, – представляю себе твою жену, пытающуюся соорудить в кастрюльке в общей кухне дома порционные судачки а натюрель! Ги-ги-ги!.."
Я - Лена smile.gif
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Lubava  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 18.09.2014
Сообщения: 6825

Сообщение Добавлено: Пт Июл 21, 2017 11:15     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Углеводов было много, это можно и не считать, я уже решила их сократить существенно. Хорошо, блинчиков наелась вволю - страдать по ним не буду. А вчера и пирожок, и 2 блинчика и картошка с мясом - все неправильно получается!
Про пастилу - спасибо, еще не знаю, что это такое, зефиром балуюсь.
Спасибо, что откликнулась, Леночка!
_________________
Наши юбилеи и не только...-3
и каталог моих рецептов и отчетов
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lien_74  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 27.09.2010
Сообщения: 8211
Откуда: Питер

Сообщение Добавлено: Пт Июл 21, 2017 11:21     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Еще 5 копеек - ужин лучше без углеводов, белки или овощи. И не перед сном. smile.gif
_________________
"– Слуга покорный, – трубил Амвросий, – представляю себе твою жену, пытающуюся соорудить в кастрюльке в общей кухне дома порционные судачки а натюрель! Ги-ги-ги!.."
Я - Лена smile.gif
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Lubava  
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки
Рыцарь ордена зелёной кастрюльки

Зарегистрирован: 18.09.2014
Сообщения: 6825

Сообщение Добавлено: Пт Июл 21, 2017 11:23     Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Спасибо!!!!
_________________
Наши юбилеи и не только...-3
и каталог моих рецептов и отчетов
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Форумы -> Flylady. Общение Часовой пояс: MSK (Moscow)
Послать другу
Распечатать
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 74, 75, 76
Страница 76 из 76

Добавить в закладки

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете добавлять приложения
Вы можете скачивать приложения