Форумы -> Дневники -> Дневник Nilochka

Пользователи, просматривающие этот дневник: Нет

.....


Сб Сен 29, 2012 13:32


Ну, что, я простыла и не слабо так, с высоченной температурой и всеми вытекающими симптомами. Вся диета на смарку. Пью чай с малиной,мёдом и лимоном, морсы, все то, что запрещает Дюкан. Обидно...

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 0    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

Этап АТАКА


Вт Сен 25, 2012 11:57


Стартовала с весом 60200. Сегодня вотрой день, за первый ушло 1200, всего на атаке буду 3дня. Чувствую себя прекрасно, ни каких трудностей пока не возникает.
1день:
Омлет из 2яиц + чайная ложка овсяныхотрубей + 3 кусочка с/с семги.
Куриная грудка тонко отбитая и зажариная на гриле.
Творог 1% 200гр + йогур классический 3%, меньше процент не нашла.
2 раза пила кофе с молоком 0,5% с сах.замом.
2,5 литра воды

2день:
Лепёшки дюкановские + с/с семга



отварная курица
на ужин планирую опять творог.

3день:
Омлет из 2 яиц, 1ст.л.отрубей, 2ст.л.йогурта + семга
2 варенные куриные ножки
рыбные котлетки

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 0    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

.....


Сб Сен 22, 2012 21:02


Помимо диеты планирую каждое утро заниматься дыхательной гимнастикой для похудения оксисайз и во второй половине дня занятия на степпере, для начала по 10 минут. Так же для подтяжки кожи буду чередовать медовый массаж на живот, бока, бедра и ягодицы, если дотянусь poketoungeb.gif И массаж с кофе и любой кисломолочкой. После массажа какой-нибудь антицеллюлитный крем. Надеюсь все это войдет в привычку и не заброситься через пару дней. Во всяком случае, пока настроенна решительно wink1.gif .

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 0    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

Диета Пьера Дюкана


Сб Сен 22, 2012 19:52


Начала читать книгу доктора П.Дюкана "Я не умею худеть"
http://lib.rus.ec/b/301769/read

Если ничего непредвиденного не произойдет, с понедельника начинаю.

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 0    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

Определилась


Ср Сен 19, 2012 20:58


Выбирала между системой Весонаблюдателей и диетой Пьера Дюкана. Остановилась на Дюкане, хотя считаю это не диетой, а своего рода системой питания.
Кратко о диете Дюкана:

Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить ее в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы, жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить за счет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования), стадия закрепления и стадия стабилизации.

Этап 1 : Стартовая фаза"

Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

<10 кг 0 -3 дня

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и > 5 -10 дней


Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров.

Этап 2 : Фаза чередования

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу при каждом приеме пищи)

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5

Рекомендуется:

-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6% в сухом весе
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Марак оф обезжиренный
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу

Этап 3 : Фаза закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
Т.На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)


И кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ.

Этап 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
Плюсы
- Диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
- Быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
- Не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
- Нет ограничений в количестве пищи и времени приема
- Диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
Минусы
- В организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
- Дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
- Дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
- Диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Все эти данные взяты с форума о кремлевской диете.
Заказала необходимые продукты для диеты : овсяные отруби, пшеничные отруби,сухое обезжиренное молоко, кукурузный крахмал, сах.зам.

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 9    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

Да, уж...


Вс Сен 16, 2012 21:27


Очень давно не заходила на форум, и уж тем более в дневник. А всё почему? Элементарно, некоторое время не хотелось, потом просто не когда было, а затем забыла пароль и не только для входа на этот форум, но и на ящик почтовый, который оставляла. И вот как то случайно получилось, вспомнился пароль, не спроста это.
Ну, да ладно, что мы имеем на сегодняшний день спустя шесть лет отсутсвия: смена жилья, транспорта, небольшая переоценка ценностей (видимо сказался кризис среднего возраста, или у женщин его нет?), а самая главная ценность- у меня родилась доченька! Очень приятно, быть многодетной мамой, имея двух старших сыночков и маленькую лапочку дочку, ощущаю себя опять юной и красивой, молодой мамочкой, гуляя по улицам с калясочкой.
Но, не смотря на все радости и прелести материнства, ко мне похоже намертво прицепились 7кг лишнего веса с которыми я никак не могу распрощаться в течении уже целого года. Так что пришла пора взяться за себя серьезно и привести наконец в порядок. Необходимо определиться с диетой или образом питания. Решиться таки на хоть какие нибудь спортивные упражнения (больной вопрос для меня, лень, лень, и еще раз лень + больная спина и залежи жира на животе, который скорей всего не растопиться от простого качания пресса), приучить, научить, застваить себя ухаживать за кожей (кремики, скрабики, и т.д. и т.п.). И это всё очень не просто для меня.

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 2    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

А, у нас уже зима...


Вс Окт 01, 2006 0:14


Вот...
Сынуля изучает снег


Во, сколько навалило smile.gif




Добавлено: Nilochka    Комментариев: 0    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка

Лепет-2


Вт Сен 05, 2006 8:10


Мой первоклассник вчера прийдя со школы, сказал, что их пересадили на другие места. Сначала он сидел с мальчиком, потом посадили с девочкой. Я спрашиваю:
-Как зовут девочку?
Со скучающим видом:
-Кажется Катя...
-Красивая?
-Ну, ниче...
-А волосы какого цвета?
-Блондинка...
И немного подумав добавил:
-Наверно двоешницей будет......

Я чуть со стула не упала...... bleenk.gif bleenk.gif
Да простят нас все блондинки мира blush.gif

Добавлено: Nilochka    Комментариев: 8    (Добавить комментарий)

Trackbacks (0) Постоянная ссылка


Автор дневника: Nilochka
Помощники: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Июнь 2019
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Связаться с Nilochka

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

О Nilochka

Зарегистрирован
Вт Апр 18, 2006 13:03

Откуда

Род занятий

Интересы

Дневник

Дневник открыт
Вс Май 21, 2006 7:59
Записей в дневнике
14
Возраст дневника
4775 дней
Всего ответов
38
Посещений
3894

RSS

RSS поток