КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Удержание углеводов на разумном уровне - основа для потери веса. Углеводы - это источник ваших сил. Я называю этот метод рассчитывания углеводов "карбограмы" (кбг).
Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Энергия, получаемая из углеводов, хранится в ваших мускулах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий за каждым обедом, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам необходимы углеводы.
КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
Эта диета основывается на 120-150 карбограмов в день. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов - они совпадают.
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ?
Ваш организм может нуждаться в дополнительном количестве жиров, но он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив количество сахара вы автоматически снизите количество получаемых калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему.
МОЖНО ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Нельзя есть между основными приемами пищи. Это строгое правило. Как бы вам ни хотелось что-нибудь перекусить, если у вас в организме есть излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо таких перекусов. Жир - ваше топливо. Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Заставьте эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекусывайте между приемами пищи!
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Углеводы при данной диете важнее всего. Они разделены на две группы.
Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
Хлеб, мука, цельнозерновые
Макароны
Рис
Овощи
Бобовые - горошек, фасоль и т.д.
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Сахароза - фрукты, овощи
Лактоза - молоко, йогурт
Фруктоза - фрукты, мед
Мальтоза - перловка, зерновые
Глюкоза - овощи, фрукты, мед
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Существует два типа белков - полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. Лучшие источники полноценных белков - рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.
НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какие-нибудь диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами - выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже употребляя так называемые "хорошие" источники жиров - семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.
ПРАВИЛА
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Не больше 1-2 маленьких бокала вина в день.
3. Как можно меньше лишнего сахара.
4. Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Устраивайте один день в неделю отдых от диеты.
6. Никаких перекусов между основными приемами пищи.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
ДИЕТА
Поставьте своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.
НАПИТКИ Простая вода: как минимум 8 стаканов в день Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса. Кофе: две чашки в день Алкоголь: два бокала в день, максимум |
ЗАВТРАКИ
0-5 кбг
20 кбг
30 кбг
35 кбг
45 кбг
ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ
10 кбг
25 кбг
35 кбг
60 кбг
ПОРЦИИ Сухие завтраки: 30 г на порцию Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные) Рис: 4-5 ст л сырого веса Овощи: 3 ст л в порции Рыба: 75-100 г на порцию Мясо 75-100 г на порцию Суп: 200 мл Яйца: 2 Сыр: 50 г |
10 кбг
Либо как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин
20 кбг
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
35 кбг
Подавайте все следующие блюда со свежим салатом или двумя-тремя овощами
80 кбг
ДЕСЕРТЫ
20 кбг
30 кбг

продвижение и поисковая оптимизация сайтов seo По всем возникшим вопросам Вы можете обратиться в скайп логин SEO PRO1 мы с удовольствием ответим на все интересующие вас вопросы...Анализ вашего интернет-проекта бесплатно
добавлено 31.07.2018

Очень люблю эту диету, но у меня вздутия начинаются каждый раз от большого количества углеводов. Сначала я паниковала. что надо другой режим питания подбирать, а потом мне подруга орликс посоветовала, он прямо спас ситуацию! теперь худею спокойно, и не переживаю)
добавлено 27.01.2017

Да, статья очень интересная, я кстати сидела на подобной диете. Но когда была у диетолога, та сказала мне, что если начнутся вздутия живота надо орликс начать пить. Так и случилось к сожалению, но лекарство оказалось очень хорошим, очень мне помогло и без всяких побочных действий. Сейчас как раз думаю снова на такую диету сесть, лето все таки не за горами)
добавлено 18.01.2017
Объемная, познавательная статья. Намерен у себя на сайте написать таким же образом статью про углеводную диету. Спасибо за инфу!
добавлено 11.01.2013

Кто Вам такое сказал насчёт 150гр углеводов????Это очень маленькое кол-во,при котором можно худеть,если не жрать по мимо углей кучу жирных продуктов и вообще потреблять пищу без меры!Калорийность должна быть адекватной, физ. активность повышенной и тогда при таком рационе можно прекрасно похудеть без вреда для здоровья!З.Ы. Диеты Аткинса и Кремлёвка совершенно иначе устроены!
добавлено 17.10.2010

Судя по словам "я называю", автор статьи считает себя автором диеты. Просто караул! Это же банальная облегченная версия диеты Аткинса, она же кремлевская, она же астронавтов, и лет ей уже несколько десятков. Так что большой привет "автору", который в эти уже миллион раз описанные диеты внес свои кратенькие дилетантские правки.P.S. На 150 карбограммах в день похудеть можно только если Вы здоровенный, ведущий физически активный образ жизни мужик. Остальные люди, особо малоподвижные дамы (коих большинство среди худеющих) могут похудеть только на 40-50, а то и 20-ти карбограммах.
добавлено 21.08.2010