14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

ПОНДЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ 1

Завтрак
Зимний фруктовый салат с ванильным йогуртом
Обед
Фасоль на тосте
Ужин
Яйца с дробленым картофелем, Апельсиновый шербет с печеньем




ВТОРНИК
ДЕНЬ 2
Завтрак
Мюсли без сахара с обезжиренным молоком. Бокал несладкого апельсинового сока.
Обед
Бутерброды с запеченной курицей и салатом
Ужин
Овощной балти, Апельсины по-мароккански

СРЕДА
ДЕНЬ 3
Завтрак
Молочный коктейль с ягодами и бананом
Обед
Овощной суп с булочкой
Ужин
Рыбная запеканка с картофелем и брюквой , Низкокалориный шоколадный мусс

ЧЕТВЕРГ
ДЕНЬ 4
Завтрак
Тост с абрикосово-яблочным пюре
Обед
Запеченный картофель в мундире с творогом, креветками и паприкой
Ужин
Тортильяс с помидорами и шпинатом, Низкокалорийный малиновый йогурт с замороженной малиной

ПЯТНИЦА
ДЕНЬ 5

Завтрак
Супер-каша
Обед
Салат с тунцом и красным луком
Ужин
Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком , Фруктовый салат из сезонных фриктов со сметаной или низкокалорийным крем фреш




СУББОТА
ДЕНЬ 6
Завтрак
Булочки с яичницей-болтуньей
Обед
Быстрые питты-пиццы
Ужин
Пряная свинина с жареной зеленью, Низкокалориный шербет с манго и бананом

ВОСКРЕСЕНЬЕ
ДЕНЬ 7
Завтрак
1 грейпфрут, 2 полоски бекона, запеченного на гриле с помидорами, запеченными на гриле и хлебом из непросеянной муки
Обед
Картофельный суп с луком-пореем
Ужин
Запеченная курица с зимними овощами, Поддельное мороженое

ПОНЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ 8
Завтрак
Геркулесовая каша, сверху положить ложку низкокалорийного греческого йогурта и посыпать тыквенными и подсолнечными семечками и мелко порезанной курагой
Обед
Салат с лососем и песто
Ужин
Грибы со шпинатом и помидорами, Низкокалориный лимонный мусс

ВТОРНИК
ДЕНЬ 9
Завтрак
Розовый грейпфрут с киви
Обед
Рулеты с томатом и тунцом
Ужин
Запеченный картофель в мундире балти, Фрукты с шоколадным дипом

СРЕДА
ДЕНЬ 10
Завтрак
Освежающий завтрак с малиной и геркулесом
Обед
Запеченный картофель в мундире с начинкой из томатной сальсы
Ужин
Запеченная курица с тыквой и перцами, Запеченные бананы с ромом и апельсиновым соусом

ЧЕТВЕРГ
ДЕНЬ 11
Завтрак
Тост из хлеба из непросеянной муки с фруктовым пюре и мелко порезанной курагой
Обед
Бутерброд с постной ветчиной, кресс-салатом и помидором
Ужин
Спагетти с копченым лососем, Низкокалорийная сметана или фромаж фре с манго или ягодами (можно размороженными)

ПЯТНИЦА
ДЕНЬ 12
Завтрак
Молочный коктейль с ананасом, бананом и апельсином
Обед
Хлеб питта с низкокалорийным хуммусом, тертой морковью и зеленым луком
Ужин
Пряная говядина с зеленой зеленью, цитрусовый фруктовый салат (апельсины, мандарины и розовый грейпфрут)

СУББОТА
ДЕНЬ 13

Завтрак
Бублик с хрустящим беконом и помидорами. стакан грейпфрутового сока
Обед
Фасоль на тосте
Ужин
Особый рыбный пирог, Печеные яблоки с клюквой и орехами



ВОСКРЕСЕНЬЕ
ДЕНЬ 14
Завтрак
Яйца-пашот
Обед
Суп минестроне
Ужин
Картофель с жареной курицей, Десерт с ананасом и имбирем