Авторизация

РЫБНЫЙ ПИРОГ ОТ ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ

вторые блюда

Источник:

Время приготовления: 30 мин + 20 мин

Калорийность: В 1 порции: 295 ккал, 4 1/2 пункта по системе весонаблюдателей, всего 18 1/2 пунктов

1 апреля 2014

Понадобится

На 4 порции:
350 г копченой рыбы (пикши)
1 ч л порошкового бульона или кубик рыбного бульона
100 г свежего или замороженного горошка
100 г моркови, нашинкованной
2 средних помидора, очищенных от кожуры и семян и мелко нашинкованных
500 г молодого картофеля
1 ч л оливкового масла
4 ст л свежих хлебных крошек
2 ст л тертого сыра Пармезан
соль и молотый черный перец

Для соуса с петрушкой:
300 мл обезжиренного молока
2 ст л крахмала
2 ст л свежей петрушки, нашинкованной

Как готовить

Любимое всеми блюдо, приготовленное с обезжиренными продуктами, чтобы снизить количество калорий. В классическом варианте этого блюда используется картофельное пюре, но мятый картофель таким образом также делает его менее калорийным. Его также можно замораживать.

1. Положить пикшу в сковороду, залить водой. Добавить порошок бульона или бульонный кубик и варить рыбу в течение 5 минут до готовности. Слить и дать немного остыть, затем снять кожу и поломать рыбу на кусочки.

2. Тем временем отварить горошек и морковь в подсоленной воде в течение 3х минут до мягкости. Слить и добавить к помидорам.

3. Отварить картофель в подсоленной кипящей воде, пока готовится соус.

4. Для соуса с петрушкой смешать 1 ст л молока с крахмалом в маленькой миске до образования пасты. Нагреть оставшееся молоко с петрушкой в кастрюле, приправить солью и перцем. Добавить пасту с крахмалом и помешивать, пока соус не загустеет.

5. Разогреть духовку до 190 гр С. Слить и слегка помять картофель вилкой. Добавить оливковое масло, приправить, добавить крошки и пармезан.

6. Переложить рыбу в форму для духовке размером примерно 18х25 см. Полить рыбу соусом с петрушкой и сверху выложить картофель. Запекать 20 минут, пока полностью не прогреется.

Вариант

  • К рыбной смеси можно добавить нашинкованное вареное яйцо. Это добавить дополнительные 1/2 пункта к каждой порции
  • Можно добавить 40 г тертого обезжиренного сыра Чеддер к соусу с петрушкой. Это добавить 1 пункт к каждой порции.
  • Попробуйте вместо петрушки - свежий укроп или фенхель. Количество пунктов останется прежним.

  • Подписаться на комментарии
    Добавление комментария
    ДОБАВИТЬ ФОТО
      photo_user
      Елена

      Нам рецепт понравился. Вкусно и красиво!!! Я добавила в соус каркуму и укроп. В картофель я добавила чуть-чуть сыра. Остальное по рецепту.

      добавлено 2.01.2011

      пожаловаться

      Укажите причину жалобы

      Подбор рецепта

      Расскажи друзьям
      Занеси в блокнот

      Сейчас на форуме

      Обсуждаемые рецепты

      alt
      Дмитрий

      По поводу адиномото. Есть такая версия. Когда в Америке после войны стали появля... читать далее

      ДОБАВЛЕН 4 часа 20 минут назад
      alt
      doxycyclineCot

      I am not sure where you’re getting your information, but good topic. I needs to ... читать далее

      ДОБАВЛЕН 22 часа 15 минут назад
      alt
      Allentes

      Esperio provides MetaTrader4 and MetaTrader5 platforms, which are the undisputed... читать далее

      ДОБАВЛЕН 10 дней 8 часов 46 минут назад